Min träning

Vecka 18

Lördag 6/4
* 40 minuter cykel på motionscykel, 11,8 km
* Övningar från sjukgymnast
* Planka 2 x 30 sek

Söndag 7/4
*  40 minuter cykel på motionscykel, 12,1 km

Vecka 17

Måndag 1/4
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 4,4 km/h
* Wii fit 30 minuter (super hoola hoop)
* Planka 2 x 30 sek

Tisdag 2/4
* 40 minuter cykling på motionscykel, 12, 4 km
* Övningar från sjukgymnast
* Planka 2 x 30 sek

Onsdag 3/4
* 30 minuter promenad på promenadband, hastighet 4,4 km/h

Vecka 16

Sjuk, förkylning med feber.

Vecka 15

Fredag 15/3
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 4,4 km/h
* Planka 4 x 30 sek
* Wii fit 40 minuter

Lördag 16/3
* Wii fit 60 minuter
* 40 minuter cykling på motionscykel, 11,7 km
* Magövningar
* Planka 2 x 30 sek

Söndag 17/3
* Wii fit 60 minuter
* Planka 2 x 30 sek

Måndag 18/3
* Wii fit 30 minuter

Tisdag 19/3
* 40 minuter cykling på motionscykel, 12,1 km
* Wii fit 30 minuter
* Planka 2 x 30 sek
* Övningar från sjukgymnasten

Torsdag 21/3
* 30 minuter promenad på promenadbandet.
* Wii fit 30 minuter

Vecka 14

Lördag 9/3
* 40 minuter cykling på motionscykel, 11,5 km
* Övningar från sjukgymnasten.

Söndag 10/3
* 40 minuter cykling på motionscykel, 11,5 km

Måndag 11/3
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 4,2 km/h
* Övningar från sjukgymnasten
* Wii fit 30 minuter

Tisdag 12/3
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 4,3 km/h
* Wii fit 40 minuter (20 minuter Hoola hoop, 20 minuter step)


Vecka 13

Lördag 2/3
* 35 minuter cykling på motionscykel, 8,2 km.
* Övningar från sjukgymnasten

Måndag 4/3
* 30 promenad på promenadbandet, hastighet 4,0 km/h
* Övningar från sjukgymnasten

Vecka 12

Tisdag 26/2
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 3,5 km/h
* Övningar från sjukgymnasten

Onsdag 27/2
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 3,6 km/h
* Övningar från sjukgymnasten

Vecka 7

Lördag 19/1
* 45 minuter cykling på motionscykel, 12,8 km, medelhastighet 14,3 km/h

Vecka 6

Torsdag 10/1
* 15 minuter promenad/jogging på promenadbandet, hastighet 4,8 km/h
* 1 pass mage (4 x 20 sekunder planka)

Fredag 11/1
* Planka 4 x 20 sekunder

Lördag 12/1

* 3 x 30 sekunder planka

Måndag 14/1

* 40 minuter cykling på motionscykel, 11,1 km

* 1 pass mage (3 x 30 sekunder planka)

Vecka 5

Ingen träning!
Vecka 4

Ingen träning pga smärta i nacke och rygg! :(

Vecka 3

Måndag 24/12
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 4,5 km/h

Tisdag 25/12
* 30 minuter promenad och lite joggning på promenadbandet, hastighet 4,6 km/h (2,1 km)

Onsdag 26/12
* 30 minuter promenad på promenadbandet, hastighet 4,6 km/h (2,1 km)
* 1 pass mage

Vecka 2

Torsdag 13/12
* 40 minuter promenad (ute)

Fredag 14/12
* 30 minuter promenad på promenadband, hastighet 4,4 km/h
* 1 pass mage

Måndag 17/12
* 1 pass mage

Onsdag 19/12
* 15 minuter promenad (ute)

Vecka 1

Torsdag 6/12
* 30 minuter cykel på motionscykel (morgon)
* 30 minuter promenad på promenadband, hastighet 4,0 km/h (kväll)
* 1 pass med gummiband + mage

Fredag 7/12
* 30 minter promenad på promenadband, hastighet 4,2 km/h (morgon)
* 1 pass mage
* 30 minuter promenad på promenadband, hastighet 4,1 km/h (kväll)

Lördag 8/12
* 1 pass mage

Söndag 9/12
* 1 pass med gummiband + mage

Måndag 10/12
* 30 minuter promenad på promenadband, hastighet 4,1 km/h
* 1 pass mage